Ini adalah maklumat umum dan tidak boleh dikelirukan dengan nasihat. Bercakap dengan profesional untuk semua keperluan kesihatan anda dan dapatkan nasihat mereka. Kanak-kanak perlu berada di bawah pengawasan orang dewasa pada setiap masa. Kami menafikan semua liabiliti untuk sebarang bahaya fizikal akibat daripada maklumat di laman web ini. Untuk maklumat lanjut lihat penafian dan dasar privasi kami.
Saya ingin menulis tentang subjek gimnastik robek selama bertahun-tahun: cara terbaik untuk mencegah mereka dan cara menjaga koyak selepas anda mempunyainya. Tetapi, saya telah mengelak subjek itu kerana saya merasakan semua yang saya ada hanyalah bukti anekdot (apa yang saya lakukan untuk merobek), dan sedikit penyelidikan yang boleh saya temui dalam talian. Saya berasa seperti saya memerlukan pendapat pakar mengenai subjek robek.
Minggu ini saya berpeluang bercakap dengan Devin Glage, pengasas bersama RIPT Skin Systems. Dia telah membantu membangunkan sistem penjagaan tangan yang direka untuk membantu anda mencegah koyak, dan menyembuhkan sebarang koyak yang anda alami.
Pendedahan: Saya bukan doktor dan begitu juga Devin. Anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat perubatan.
Ini adalah panduan semua tentang robek gimnastik. Bagaimana untuk mengelakkan koyak, dan perkara yang perlu dilakukan untuk membantu mereka sembuh sebaik sahaja anda mengalaminya.
Apa itu Rip?
Koyak adalah apabila kulit dikeluarkan dari tapak tangan atau sekitar pergelangan tangan. Kadang-kadang lepuh akan terbentuk, atau akan terdapat luka terbuka pada tangan. Koyak biasanya berlaku semasa latihan bar, apabila anda berulang kali menggosok tangan anda pada palang.
Sebelum kita mengetahui apa yang menyebabkan koyak, kita perlu membincangkan kapalan. Menurut WebMD, kapalan adalah “penebalan lapisan paling luar kulit”. Ia terbentuk di mana-mana sahaja terdapat banyak geseran atau bergesel pada tangan atau kaki.
Bagi gimnas, kalus terbentuk pada tapak tangan kerana tangan digosok berulang kali pada palang.
Ok, kembali kepada robek.
Terdapat dua punca utama koyak:
-
Geseran:
Geseran antara palang dan tangan anda boleh menyebabkan kulit pecah. Menurut artikel Crossfit Journal ini, tangan anda lebih berkemungkinan terkoyak jika anda mempunyai tangan yang lembut dengan sedikit atau tiada pembentukan kalus, atau anda mempunyai terlalu banyak pembentukan kalus. Devin juga menekankan perkara ini, mengatakan bahawa sebagai seorang atlet anda mahu kapalan melindungi tangan anda secara semula jadi. Katanya, anda mahukan kalus berbentuk bulat berkontur lancar dan tidak terlalu tebal supaya tidak tersangkut pada palang dan koyak.
-
Kulit kering:
Kulit kering lebih cenderung untuk merekah dan koyak berbanding kulit yang sihat. Salah satu punca utama kulit kering untuk gimnas ialah kapur. Ya, ia membantu anda kekal di bar, tetapi ia juga mengeringkan kulit anda! Jadi gimnas perlu lebih rajin dalam melembapkan tangan mereka untuk mengatasi kesan kapur.
Apakah Cara Terbaik untuk Mencegah Koyak?
Jadi sekarang setelah kita tahu apa yang menyebabkan koyak, apakah cara terbaik untuk mencegahnya?
Menurut Devin, kunci untuk mencegah koyak adalah dalam membentuk dan menghaluskan kapalan. Anda ingin memastikan kapalan cukup tebal untuk melindungi tangan anda, tetapi digilap dan dilicinkan supaya tidak terkena palang. Dia berkata anda juga mahu mereka cukup kurus sehingga badan anda (dan anda!) dapat mengekalkannya lembap.
Dalam Kit Penjagaan Tangan 3 Fasa Sistem Kulit RIPT, dua fasa menumpukan pada pencegahan: membentuk dan menghaluskan kapalan serta melembapkan.
Membentuk dan Melicinkan Kapalan:
Grindstone ialah batu apung sintetik yang anda gunakan semasa mandi untuk menggilap kapalan anda. Devin mengatakan bahawa pada bila-bila masa anda perasan kapalan gimnas anda semakin putih dan mengelupas–sudah tiba masanya untuk menggunakan batu pengisar. Dia juga menyebut bahawa jika anda menggosok jari anda pada tapak tangan anda dan anda merasakan rak yang boleh anda pegang, maka kapalan anda mungkin perlu ditipiskan sedikit supaya ia tidak melekat pada palang.
Saya bertanya apakah faedah menggunakan Grindstone RIPT berbanding alat lain seperti pisau cukur atau batu apung semula jadi. Beliau berkata batu apung sintetik menunjukkan prestasi terbaik semasa ujian mereka, dan mampu memberikan anda bentuk licin dan bulat yang anda inginkan supaya kapalan tidak koyak. Alat lain mempunyai kekurangan kawalan, dan anda mungkin pergi terlalu dalam, yang akan menyebabkan lebih banyak bahaya!
Pelembap:
Daily Dose ialah balsem tangan pelembap yang diperbuat daripada lilin lebah dan asas kelapa. Ia sebaiknya digunakan sebaik selepas mandi atau mandi untuk membantu anda mengekalkan kulit gimnas anda terhidrat dan lentur.
Antara memastikan kapalan anda keras tetapi licin dan mengekalkannya lembap, anda sepatutnya kurang berkemungkinan untuk terkoyak.
Walau bagaimanapun, walaupun dengan kaedah pencegahan terbaik, gimnas anda mungkin masih akan merobek sekali-sekala.
Rawatan Rip
Cara Menyembuhkan Koyak pada Tangan daripada Gimnastik
Ok, sekarang gimnas anda mengalami koyak. Apa yang awak buat?
-
Bersihkan Luka
Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah membersihkan luka. Jika terdapat kepak besar kulit berlebihan, potong dengan berhati-hati.
-
Sapukan Balsem Pembaikan Kulit
Selepas luka anda bersih, anda mahu koyakan anda mula sembuh! Anda boleh menggunakan krim antibiotik seperti Neosporin, atau penyelesaian semulajadi seperti RIPT’s Quick Fix. Quick Fix dibuat menggunakan minyak kelapa dan lilin lebah, bahan dengan sifat anti-mikrob semulajadi. Memohon ia membantu memberikan kulit anda lapisan pelindung semula jadi, supaya ia boleh sembuh.
-
Biarkan Lapisan Kulit Baru Tumbuh
Langkah ini adalah yang paling sukar. Lapisan kulit baru perlu tumbuh agar luka sembuh. Devin berkata helah untuk penyembuhan cepat adalah dengan tidak membiarkan lapisan baru kulit nipis ini retak atau terkoyak lagi. Oleh itu, anda ingin sentiasa menggunakan Quick Fix (atau balm kulit lain), kira-kira setiap jam atau lebih, supaya kulit baru tidak kering. Ript menjual balm tangan mereka dalam tiub kecil yang boleh anda masukkan ke dalam poket anda supaya anda boleh memohon semula secara berterusan.
**TIPU NINJA MUKTAMAD** Devin cukup baik hati untuk berkongsi helah ninja muktamad ini untuk membantu koyak anda sembuh dengan cepat dengan kami. Dia berkata, kerana kunci penyembuhan cepat koyak adalah untuk tidak membiarkan lapisan kulit baru yang tumbuh retak, pada malam pertama selepas koyak cuba tidur dengan tangan anda rata sepenuhnya. Untuk melakukan ini, buka tangan anda sepenuhnya dan lekatkannya pada pengacau cat atau pembaris supaya tangan anda kekal terbuka luas. Jika tidak, kulit baru akan terbentuk semasa tangan anda dibolak-balik, dan kemudian apabila anda membuka tangan anda pada waktu pagi kulit akan merekah. Kemudian anda telah menetapkan semula proses penyembuhan.
-
Melembapkan
Langkah terakhir ialah melembapkan kulit baru anda. Anda boleh kembali kepada kaedah pencegahan anda, dan beralih daripada Pembaikan Pantas kepada Dos Harian sebaik sahaja anda boleh menjalankan tangan anda di bawah air suam tanpa rasa sakit. Simpan
Jadi kesimpulannya, untuk menjaga tangan anda dengan terbaik, anda perlu rajin tentang rutin penjagaan tangan untuk mengelakkan koyak. Anda harus menjaga kapalan anda dan memastikan ia lembap. Anda ingin memastikan kapalan anda licin dan fleksibel dengan berhati-hati menggunakan batu pengisar semasa mandi. Anda ingin memastikan kulit tangan anda sentiasa lembap.
Sebaik sahaja anda mengalami koyakan, anda harus segera membersihkan luka dan menggunakan Quick Fix. Anda mahu memberi masa kepada kulit anda untuk sembuh dengan melepaskan bar. (Atau jika anda mesti bersenam, anda harus memastikan kulit dilindungi.)
Saya sangat teruja dengan semua maklumat yang saya pelajari daripada Devin tentang sistem penjagaan kulit RIPT. Saya gembira kerana saya akhirnya dapat berkongsi dengan anda kaedah yang jelas dan ringkas untuk pencegahan dan penjagaan koyak. Anda jelas boleh mengikuti kaedah ini menggunakan produk lain, tetapi jika anda ingin membeli Sistem Kulit RIPT, anda boleh pergi ke laman web mereka dan dapatkan diskaun 10% untuk minggu berikutnya menggunakan kod GYMNASTICSHQ-10.
