Ini adalah maklumat umum dan tidak boleh dikelirukan dengan nasihat. Bercakap dengan profesional untuk semua keperluan kesihatan anda dan dapatkan nasihat mereka. Kanak-kanak perlu berada di bawah pengawasan orang dewasa pada setiap masa. Kami menafikan semua liabiliti untuk sebarang bahaya fizikal akibat daripada maklumat di laman web ini. Untuk maklumat lanjut lihat penafian dan dasar privasi kami.
Lompatan suis ialah lompatan lanjutan yang boleh membantu anda mengalami kesukaran dalam rutin gimnastik anda. Sebelum mempelajari lompatan suis, anda sepatutnya telah menguasai lompatan belah, dan boleh melakukannya dengan belahan 180° dengan kaki terhimpit dan kaki runcing.
Untuk melakukan lompatan suis yang baik, anda memerlukan fleksibiliti. Anda perlu bukan sahaja dapat melakukan regangan anda di atas tanah dalam regangan statik, tetapi juga boleh melakukan tendangan yang baik, regangan dinamik. Kompleks sepakan ialah cara yang baik untuk meningkatkan regangan dinamik anda, dan video disertakan di bawah.
Apabila anda mempelajari lompatan berpecah anda, salah satu kunci untuk melakukan lompatan suis yang baik ialah langkah terakhir sebelum anda melompat. Langkah terakhir anda mestilah langkah “melompat” yang panjang. Fikirkan ia sebagai melompat ke dalam lompatan anda. Langkah terakhir yang panjang ini sepatutnya membolehkan anda “menebuk” dari lantai dengan kaki anda untuk memberi anda ketinggian untuk lompatan berpecah anda.
Adakah anda sudah menguasai lompatan suis? Jika ya, jadilah ahli Switch Club.
Otot yang Anda Perlukan untuk Lompatan Suis
Selain fleksibiliti, anda memerlukan otot yang kuat untuk mempelajari lompatan suis yang baik.
kaki: Anda memerlukan otot kaki yang kuat untuk menumbuk tanah untuk mendapatkan ketinggian dalam lompatan suis anda.
teras: Anda memerlukan otot teras yang kuat untuk memastikan rusuk anda masuk, dada ke atas dan belakang rata.
Latihan yang Boleh Anda Lakukan di Rumah untuk Lompatan Suis
Di bawah ialah beberapa latihan untuk membantu anda menguatkan kaki dan teras anda. Anda akan menggunakan kebanyakan otot di kaki anda semasa lompat suis anda. Anda akan menolak dari tanah, dan kemudian memerah kaki anda sepanjang kemahiran untuk memastikan badan anda ketat.
Mencangkung: Satu senaman yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot kaki anda ialah mencangkung. Untuk melakukan mencangkung, berdiri dengan kaki dibuka separas bahu. Anda boleh sama ada melakukan squats dengan kaki anda menghala (dengan mereka sedikit pada sudut pepenjuru) atau kaki anda menghala ke hadapan. Squats akan menggerakkan otot yang berbeza bergantung pada cara kaki anda menghala. Pastikan belakang anda lurus dan teras anda diramas, turunkan diri anda dengan berat badan anda di atas tumit anda. Ia boleh menjadi lebih mudah dengan tangan anda diluruskan lurus di hadapan anda selari dengan tanah. Matlamatnya adalah untuk paha anda menjadi serenjang dengan betis anda, tetapi hanya pergi sejauh yang anda boleh sambil mengawal pergerakan. Dengan berat badan anda di tumit anda, tolak ke lantai dan angkat diri anda kembali ke posisi berdiri untuk melengkapkan ulangan.
Angkat Pinggul: Lif pinggul akan membantu menguatkan glute anda. Untuk melakukan lif pinggul, baring telentang dengan lutut dibengkokkan, lengan di sisi dan kaki di atas tanah. Angkat pinggul anda ke arah siling, tahan sebentar dan kemudian turunkan pinggul anda kembali ke lantai untuk menyelesaikan pengulangan. Pastikan anda memastikan punggung anda rata dan memicit punggung anda.
V-Up: Anda juga memerlukan teras yang kuat untuk lompatan berpecah. V-Up adalah senaman yang bagus untuk melatih otot perut anda. Mula berbaring di atas lantai dengan tangan anda di atas kepala anda dan kaki anda lurus dan diramas bersama. Menggunakan teras anda, tarik kaki anda ke atas pada masa yang sama semasa anda menarik bahagian atas badan anda dari lantai, pastikan anda tidak melengkungkan belakang anda. Anda mahu tangan anda menyentuh kaki anda. Turunkan kedua-dua bahagian atas badan dan kaki anda kembali ke lantai untuk melengkapkan ulangan.
Latihan Lompat Suis
Di bawah ialah beberapa latihan lompat suis untuk membantu anda mempelajari cara melakukan lompat suis.
sepakan: Kompleks sepakan asas dalam video di atas oleh jurulatih gimnastik terkenal Mary Lee Tracy ialah senaman yang hebat yang boleh anda lakukan di rumah atau di gim. Saya fikir sepakan adalah senaman yang bagus untuk melakukan gimnastik di rumah, yang benar-benar akan meningkatkan gimnastik anda di gim. Mempunyai sepakan yang bagus dengan bentuk yang baik adalah langkah pertama untuk mendapatkan lompatan yang indah. Tendangan membantu anda mengembangkan ketajaman dan kawalan yang anda perlukan untuk lonjakan suis yang baik. Sebaik sahaja anda telah menguasai sepakan tanpa rintangan, anda boleh menambah rintangan dengan theraband.
Lompatan Split pada Trampolin: Memandangkan bahagian tengah lompat belah anda ialah kedudukan belah, cara yang baik untuk mempraktikkan kedudukan itu ialah dengan melakukan lompatan belah di atas trampolin atau trek jatuh. Lakukan lompatan belah dengan kedua-dua kaki kanan dan kiri di hadapan. Berlatih menjaga dada anda, rusuk anda ke dalam, kepala anda ke atas, kaki anda diperah ketat dan kaki anda menunjuk.
Menukar Lompatan Split pada Trampolin: Satu lagi latihan hebat untuk lompat suis ialah melakukan lompatan berpecah beralih pada trampolin.
Sissone ke Tikar Panel: Sissone pada asasnya ialah lompat belah di mana anda bermula dengan dua kaki dan mendarat di atas satu. Satu gerudi untuk menggerakkan separuh kedua lonjakan suis adalah dengan berlatih sissones ke tepi tikar panel.
Split Jump ke Panel Mat: Untuk gerudi ini anda akan mahu berdiri di sebelah tikar panel. Lakukan lompat pisah melompat ke sisi ke atas tikar panel.
Matikan Leap dari Papan anjal ke Tikar dengan Gulung: Latihan ini akan membantu anda belajar untuk mencapai belahan 180° dalam lompatan suis anda tanpa perlu juga memaku pendaratan. Untuk melakukan gerudi ini, anda akan menetapkan tikar 8 inci di belakang papan spring. Kemudian anda akan menukar lompatan dari papan spring, mendarat di atas tikar 8 inci dan segera melakukan gulung ke hadapan daripadanya.
Di bawah ialah beberapa alatan yang anda perlukan untuk melakukan latih tubi di atas.
Oleh itu, untuk mempelajari cara melakukan lompat belah, anda harus terlebih dahulu mengusahakan kelenturan anda bersama-sama dengan kekuatan kaki dan teras anda. Kemudian anda harus berlatih latih tubi lompat suis. Latih tubi bersama dengan kuasa pengulangan berlatih lompatan suis akan membantu anda menguasai kemahiran tersebut.
