Ini adalah maklumat umum dan tidak boleh dikelirukan dengan nasihat. Bercakap dengan profesional untuk semua keperluan kesihatan anda dan dapatkan nasihat mereka. Kanak-kanak perlu berada di bawah pengawasan orang dewasa pada setiap masa. Kami menafikan semua liabiliti untuk sebarang bahaya fizikal akibat daripada maklumat di laman web ini. Untuk maklumat lanjut lihat penafian dan dasar privasi kami.
Kami telah mengumpulkan senarai 10 latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kemahiran gimnastik anda. Ini semua kemahiran yang boleh anda pelajari dan tingkatkan di rumah.
Senarai di bawah mempunyai senaman gimnastik yang boleh anda lakukan di rumah tanpa sebarang peralatan gimnastik di rumah.
Mungkin anda mengikuti kelas gimnastik sekali atau dua kali seminggu dan anda ingin membawa gimnastik anda ke peringkat seterusnya tanpa perlu membayar lebih banyak masa gimnastik. Atau mungkin anda sudah pun menyertai pasukan gimnastik dan ingin terus meningkatkan gimnastik anda semasa anda tidak berada di gimnastik. Terdapat banyak cara untuk menambah baik di luar gim dan berikut ialah beberapa senaman yang boleh membantu anda melakukannya.
Kami telah membuat video, jika anda lebih suka menonton:
1. Spider-man di dinding:
Spider-man di dinding (pautan ini mempunyai penjelasan gambar) ialah cara untuk bekerja pada dirian tangan anda. Kedudukan dirian tangan adalah salah satu posisi terpenting dalam gimnastik. Gimnas melakukan dirian tangan di atas lantai, di atas rasuk dan di atas palang. Roda gerabak, pusingan pusingan, pegas belakang dan pegas tangan depan semuanya dilakukan dengan melepasi kedudukan dirian tangan. Lelaki labah-labah pada dinding pada asasnya ialah dirian tangan pada dinding, tetapi ia adalah satu cara untuk berlatih dirian tangan dengan bentuk yang betul.
Untuk melakukan spider-man pada dirian dinding dengan membelakangi dinding di rumah anda. Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda, dan satu demi satu letakkan kaki anda di dinding. Berjalan tangan anda lebih dekat ke dinding sambil anda melangkah kaki anda ke dinding, sehingga perut anda menyentuh dinding dan anda berada dalam kedudukan dirian tangan. Pastikan kepala anda neutral tetapi lihat tangan anda dengan mata anda. Pegang ini selama yang anda boleh sebelum turun. Semasa anda berada dalam dirian tangan, tumpukan perhatian untuk mengetatkan semua otot anda dan fikirkan untuk menarik kaki anda ke siling. Ini adalah cara yang baik untuk mengamalkan bentuk yang baik kerana dinding memaksa badan anda untuk benar-benar lurus.
Berikut ialah artikel lain yang berguna untuk meningkatkan dirian tangan anda:
4 Petua untuk Memegang Dirian Tangan Anda Lebih Lama
5 Latih Tubi Dirian Tangan untuk Pemula
2. Lari pecut:
Berlatih larian pecut ialah cara terbaik untuk meningkatkan kemahiran Bilik Kebal anda dan anda boleh berlatih berlari pantas di mana-mana sahaja. Bilik kebal yang hebat adalah pantas dan berkuasa, jadi semakin pantas larian anda–lebih banyak kuasa yang anda akan dapat semasa bilik kebal anda.
3. Perpecahan:
Mengerjakan perpecahan anda ialah cara untuk meningkatkan fleksibiliti anda di rumah. Bentuk belahan sering muncul dalam gimnastik; bentuk belahan dilihat dalam lompatan dan lompatan. Lebih baik anda boleh melakukan belahan di atas tanah, lebih baik anda boleh melakukannya di udara.
Berikut ialah maklumat lanjut tentang menambah baik perpecahan anda di rumah:
Cara Meningkatkan Perpecahan anda
5 Latihan untuk Meningkatkan Fleksibiliti anda
4. Tarik Ke Atas:
Satu lagi latihan hebat untuk meningkatkan kemahiran gimnastik anda di rumah ialah tarik-up. Anda boleh berlatih pull-up anda di rumah dengan memasang bar tarik-up di salah satu ambang pintu anda. Bar tarik naik (ini adalah bar yang hebat dari Amazon dengan harga kurang daripada $30) ialah peralatan gimnastik rumah yang hebat.
5. Skala:
Mempraktikkan penimbang anda di rumah akan membantu anda meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan anda yang semuanya penting untuk gimnastik. Jika anda tidak pasti apa itu skala, berdiri di atas satu kaki dan angkat kaki yang lain terus di hadapan anda untuk skala hadapan atau betul-betul di belakang anda untuk skala belakang. Cuba berdiri selama yang anda boleh tanpa kehilangan keseimbangan anda. Ketahui 3 jenis skala dan cara meningkatkan skala anda daripada kemahiran “A” kepada “B”.
6. Lompatan:
Tingkatkan lompatan anda dengan berlatih lompat lurus di rumah. Pastikan badan anda ketat yang mungkin dan lompat setinggi yang anda boleh sambil mengekalkan kedudukan badan anda.
Lompat Untuk Berlatih: Lurus, Tuck, Straddle, Pike, Split, Serigala, Separuh Pusing, Pusing Penuh
7. Lompatan:
Gimnas dikehendaki melakukan lompatan pada kedua-dua rasuk dan lantai dalam rutin mereka. Latihan membuat sempurna jadi berlatih lompatan anda di rumah. Tumpukan pada menjaga kaki anda lurus dan turun setinggi yang anda boleh dari tanah. Juga pastikan sudut yang anda buat dengan kaki anda sama rata pada kedua-dua belah.
Berikut ialah lebih banyak panduan untuk meningkatkan lonjakan anda:
Senaman Split Leap yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah
5 Latihan untuk Meningkatkan Split Leap anda
8. Giliran:
Giliran adalah keperluan dalam rutin lantai dan rasuk, sama seperti lompatan. Anda boleh berlatih giliran anda di rumah di atas permaidani atau di lantai dapur dengan memakai stokin.
Berikut ialah lebih banyak sumber giliran gimnastik:
3 Latih Tubi untuk Meningkatkan Giliran Gimnastik Anda
Potongan dalam Giliran Penuh
9. Penyaman:
Senaman penyaman udara yang menjadikan otot anda lebih kuat akan membantu anda bertambah baik
gimnastik anda. Gimnastik adalah salah satu daripada beberapa sukan yang menggunakan kebanyakan otot dalam badan anda. Tekan tubi, Sit-up, angkat betis adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot anda. Anda boleh menjejaki kemajuan anda menjadi lebih kukuh.
10. Rutin Anda:
Jika anda mempunyai rutin gimnastik, anda boleh berlatih di rumah tanpa kemahiran berguling. Ini dipanggil “menari-melalui”, apabila anda melakukan rutin berlatih hanya elemen tarian. Semakin banyak anda mengamalkan rutin anda, semakin kecil kemungkinan anda melupakannya pada pertemuan. Jadi amalkan, amalkan, amalkan di rumah!
Saya harap latihan ini membantu anda meningkatkan gimnastik anda di rumah. Anda juga mungkin berminat dengan kemahiran yang boleh anda praktikkan di rumah pada peralatan gimnastik rumah anda.
Patutkah Gimnas Berlatih di Rumah?
Berlatih gimnastik di rumah ialah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kemahiran gimnastik anda! Fikirkanlah…Gimnas pemula hanya mempunyai satu atau dua jam di gim setiap minggu untuk melatih kemahiran mereka. Mengusahakan kemahiran anda di rumah akan membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih banyak masa latihan. Terdapat banyak latihan dan latihan selamat yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu anda bertambah baik dengan lebih pantas.
Kami mengesyorkan program SkillTrakker kami. Dengan hanya 15 minit sehari, anda boleh berlatih latih tubi dan senaman untuk membantu anda meningkatkan kemahiran gimnastik anda. Anda tidak memerlukan sebarang peralatan untuk melakukan program kami. Kami menampilkan kemahiran yang berbeza setiap bulan, tetapi juga menyertakan latihan kekuatan dan fleksibiliti supaya anda akan sentiasa menjadi lebih baik!
